Recepta na zdrowie? Więcej ruchu!

Ciągle czytamy  i słyszymy ten sam truizm: „Ruch to zdrowie”. Jednak niezależnie od tego, jak bardzo bylibyśmy tym znudzeni, jak dotąd nie znaleziono lepszego sposobu na to, by zachować formę aż po lata późnej starości. Powiemy bez mrugnięcia okiem i bez chwili zawahania: sport i aktywność fizyczna to Eliksir Młodości. Zechciej i Ty skosztować tego eliksiru, bo warto!

Rozejrzyj się dookoła. Wiosna nieśmiało puka do naszych drzwi. Natura na nowo budzi się do życia po zimowym letargu. Z każdym kolejnym promieniem Słońca, wstępuje w Ciebie nowy duch. A w powietrzu powoli czuć już nastrój wyczekiwania, wszak tylko kilka miesięcy dzieli nas od piłkarskiego Euro i od letniej Olimpiady.

Czy to nie jest najlepszy moment na to, by zacząć trenować (jeśli dotąd tego nie robiłeś), albo wrócić do starych sportowych zwyczajów, jeśli masz już pewne doświadczenia za sobą? Odpowiedź brzmi: to najlepszy czas!

Ruch i aktywność niosą za sobą nie tylko korzyści fizyczne, a więc dobre dla naszego ciała. To także dobry sposób na odzyskanie harmonii wewnętrznej. Po prostu zakładasz wygodny strój, w słuchawkach słyszysz ulubioną muzykę i biegniesz przed siebie, nie myśląc o codziennych troskach i problemach, a wsłuchując się jedynie w siebie. Oczyszczasz umysł, pozbywasz się stresu, a walcząc ze swoimi słabościami, hartujesz charakter.

Nie martw się kosztami – tani sprzęt sportowy może posłuży Ci trochę krócej, ale przecież też posłuży. Nie myśl o pracy, o rodzinie, znajomych – skup się na sobie, na Twoim celu treningowym i osiągnij go. Poczuj satysfakcję, a zdrowie samo do Ciebie przyjdzie.

Wbrew pozorom sport nie jest dyscypliną dla samotników. Gry zespołowe dają nam sposobność , by poczuć się częścią drużyny, wzmocnić relacje międzyludzkie, wspólnie przeżywać wzloty i upadki. I znowu przekonujesz się, że trening to nie tylko kształtowanie ciała, ale i ducha. Potrzebujesz tylko piłki do piłki nożnej, zwykłego, osiedlowego boiska, kilku chętnych do gry i już możesz mieć poczucie, że robisz coś dobrego dla siebie i swojego zdrowia.
Czyż nie brzmi zachęcająco?
 

Na bieganie każda pora jest dobra!

Z nadejściem wiosny przybywa biegaczy. Ale są tacy, którzy biegają bez względu na porę roku – także zimą przy -20°C – i bez względu na porę dnia – nawet w nocy, o północy. Twardziele? Nie, to po prostu ludzie praktyczni, którzy zawczasu pomyśleli o tym, jak nie być zależnym od aury, obowiązków i ograniczeń czasowych i jak zapewnić sobie możliwość biegania dokładnie wtedy, kiedy mają na to ochotę i wolną chwilę.

Gdzie tkwi ich sekret? To bardzo proste: na taką wygodę pozwala im sprzęt fitness w postaci domowej bieżni stacjonarnej. To inwestycja w zdrowie, która naprawdę się opłaca i doskonałe wyjście dla tych, którzy – z różnych powodów – nie mogą lub nie chcą biegać na zewnątrz.

Bieżnia magnetyczna, mechaniczna czy elektryczna to także alternatywa dla osób, których stawy nie są w najlepszej kondycji, a które mimo to chciałyby biegać. Trening na bieżni wyposażonej w elastomery (specjalny system amortyzatorów – posiadają go niemal wszystkie modele dostępne na rynku) jest bowiem znacznie bardziej bezpieczny dla stawów niż np. bieganie po asfaltowych czy betonowych ścieżkach, narażające nas na szkodowe dla zdrowia mikro wstrząsy. Im więcej elastomerów ma dany model bieżni, tym lepszą ochronę zapewnia naszym stawom i całemu układowi kostnemu.

Jogging to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – i jedna z najbardziej efektywnych. Korzystanie wpływa na kondycję całego organizmu, pozwala wzmocnić liczne partie mięśniowe, zwiększyć wydolność układu oddechowego i układu krążenia. Jednocześnie umożliwia dość szybką redukcję masy ciała.

Bieżnia gwarantuje nam te wszystkie korzyści wynikające biegania, a w dodatku zapewnia wyjątkowo bezpieczny trening biegowy – i to w warunkach domowych, bez konieczności wychodzenia z domu. Co więcej, pozwala na bieżąco monitorować postępy. Nawet tania bieżnia elektryczna wyposażona jest w komputer z wyświetlaczem, na którym możemy sprawdzać m.in. pokonany dystans, liczbę kalorii spalonych podczas treningu, prędkość z jaką biegniemy, a także aktualne tętno w trakcie ćwiczeń.

Doświadczeni biegacze wiedzą, że tętno w znacznym stopniu wpływa na  efektywność treningu – właśnie dlatego posługują się w joggingu pulsometrami. Trenując na bieżni nie potrzebujemy już dodatkowych urządzeń i sprzętu. Wystarczy tylko zapał do ćwiczeń.



Orbitrek, crosstrainer czy trenażer eliptyczny ?

Te nazwy stosowane są wymiennie na określenie jednego urządzenia treningowego, które łączy w sobie zalety trzech innych: rowerka stacjonarnego steppera oraz bieżni. Orbitrek to sprzęt fitness zapewniający najbardziej wszechstronny, ogólnorozwojowy trening. Pozwala wykonywać ruchy eliptyczne, będące połączeniem chodzenia po schodach, jazdy rowerem i jazdy na nartach. Dzięki temu angażuje jednocześnie ok. 91% mięśni całego ciała.

Jeszcze jakiś czas temu orbitreki stanowiły część wyposażenia klubów fitness i siłowni. Teraz coraz częściej wybierane są jako sprzęt do treningu domowego (są nieco większe od zwykłych rowerków treningowych, ale mniejsze od bieżni). Świetnie sprawdzają się w codziennym treningu wzmacniającym, kondycyjnym, ale także w rehabilitacji.

Jeżeli chodzi o cenę, to uzależniona jest ona od klasy urządzenia, jego wyposażenia, a przede wszystkim – od zastosowanego systemu hamowania (inaczej – wytwarzania oporu). Droższy, ale też bardziej precyzyjny i o większym zakresie regulacji skali oporu, jest system elektromagnetyczny. Tańszy, choć także wygodny i z pewnością odpowiedni na początkowym i średnim etapie zaawansowania w ćwiczeniach – system magnetyczny.

System hamowania warunkuje też możliwą skalę intensywności ćwiczeń (przedział obciążenia generowanego przez dany model). W trenażerach z systemem magnetycznym wynosi ona kilka stopni (średnio od 8 do 16), a elektromagnetycznych dochodzi nawet do kilkudziesięciu (np. 40). Opór można regulować manualnie (pokrętłem) lub elektronicznie (za pomocą przycisku na konsoli urządzenia).

Istotnym parametrem przy wyborze trenażera eliptycznego – ale tylko dla osób o wysokim wzroście – jest wysokość i długość kroku, na jaką pozwala dany model oraz możliwość regulacji w tym zakresie (w droższych modelach jest ona zazwyczaj 3-stopniowa). Dla osób o średnim wzroście nie ma to jednak większego znaczenia – standardowy orbitrek magnetyczny  zapewnia im komfortowe i bezpieczne ćwiczenia.
 

1. Ustal „niebezpieczne” produkty – to znaczy te, o których wiesz, że sprawiają najwięcej problemów, gdy dopada cię głód i nie możesz oprzeć się ich pokusie np. czekolada, czy inne słodycze, chipsy, solone orzeszki, słodkie napoje. Najlepiej, żeby w ogóle nie było ich w domu, by w razie chwili słabości nie mieć ich w zasięgu ręki, bowiem spożywanie ich powoduje więcej złego niż dobrego dla organizmu i figury.