Na bieganie każda pora jest dobra!

Z nadejściem wiosny przybywa biegaczy. Ale są tacy, którzy biegają bez względu na porę roku – także zimą przy -20°C – i bez względu na porę dnia – nawet w nocy, o północy. Twardziele? Nie, to po prostu ludzie praktyczni, którzy zawczasu pomyśleli o tym, jak nie być zależnym od aury, obowiązków i ograniczeń czasowych i jak zapewnić sobie możliwość biegania dokładnie wtedy, kiedy mają na to ochotę i wolną chwilę.

Gdzie tkwi ich sekret? To bardzo proste: na taką wygodę pozwala im sprzęt fitness w postaci domowej bieżni stacjonarnej. To inwestycja w zdrowie, która naprawdę się opłaca i doskonałe wyjście dla tych, którzy – z różnych powodów – nie mogą lub nie chcą biegać na zewnątrz.

Bieżnia magnetyczna, mechaniczna czy elektryczna to także alternatywa dla osób, których stawy nie są w najlepszej kondycji, a które mimo to chciałyby biegać. Trening na bieżni wyposażonej w elastomery (specjalny system amortyzatorów – posiadają go niemal wszystkie modele dostępne na rynku) jest bowiem znacznie bardziej bezpieczny dla stawów niż np. bieganie po asfaltowych czy betonowych ścieżkach, narażające nas na szkodowe dla zdrowia mikro wstrząsy. Im więcej elastomerów ma dany model bieżni, tym lepszą ochronę zapewnia naszym stawom i całemu układowi kostnemu.

Jogging to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – i jedna z najbardziej efektywnych. Korzystanie wpływa na kondycję całego organizmu, pozwala wzmocnić liczne partie mięśniowe, zwiększyć wydolność układu oddechowego i układu krążenia. Jednocześnie umożliwia dość szybką redukcję masy ciała.

Bieżnia gwarantuje nam te wszystkie korzyści wynikające biegania, a w dodatku zapewnia wyjątkowo bezpieczny trening biegowy – i to w warunkach domowych, bez konieczności wychodzenia z domu. Co więcej, pozwala na bieżąco monitorować postępy. Nawet tania bieżnia elektryczna wyposażona jest w komputer z wyświetlaczem, na którym możemy sprawdzać m.in. pokonany dystans, liczbę kalorii spalonych podczas treningu, prędkość z jaką biegniemy, a także aktualne tętno w trakcie ćwiczeń.

Doświadczeni biegacze wiedzą, że tętno w znacznym stopniu wpływa na  efektywność treningu – właśnie dlatego posługują się w joggingu pulsometrami. Trenując na bieżni nie potrzebujemy już dodatkowych urządzeń i sprzętu. Wystarczy tylko zapał do ćwiczeń.



Orbitrek, crosstrainer czy trenażer eliptyczny ?

Te nazwy stosowane są wymiennie na określenie jednego urządzenia treningowego, które łączy w sobie zalety trzech innych: rowerka stacjonarnego steppera oraz bieżni. Orbitrek to sprzęt fitness zapewniający najbardziej wszechstronny, ogólnorozwojowy trening. Pozwala wykonywać ruchy eliptyczne, będące połączeniem chodzenia po schodach, jazdy rowerem i jazdy na nartach. Dzięki temu angażuje jednocześnie ok. 91% mięśni całego ciała.

Jeszcze jakiś czas temu orbitreki stanowiły część wyposażenia klubów fitness i siłowni. Teraz coraz częściej wybierane są jako sprzęt do treningu domowego (są nieco większe od zwykłych rowerków treningowych, ale mniejsze od bieżni). Świetnie sprawdzają się w codziennym treningu wzmacniającym, kondycyjnym, ale także w rehabilitacji.

Jeżeli chodzi o cenę, to uzależniona jest ona od klasy urządzenia, jego wyposażenia, a przede wszystkim – od zastosowanego systemu hamowania (inaczej – wytwarzania oporu). Droższy, ale też bardziej precyzyjny i o większym zakresie regulacji skali oporu, jest system elektromagnetyczny. Tańszy, choć także wygodny i z pewnością odpowiedni na początkowym i średnim etapie zaawansowania w ćwiczeniach – system magnetyczny.

System hamowania warunkuje też możliwą skalę intensywności ćwiczeń (przedział obciążenia generowanego przez dany model). W trenażerach z systemem magnetycznym wynosi ona kilka stopni (średnio od 8 do 16), a elektromagnetycznych dochodzi nawet do kilkudziesięciu (np. 40). Opór można regulować manualnie (pokrętłem) lub elektronicznie (za pomocą przycisku na konsoli urządzenia).

Istotnym parametrem przy wyborze trenażera eliptycznego – ale tylko dla osób o wysokim wzroście – jest wysokość i długość kroku, na jaką pozwala dany model oraz możliwość regulacji w tym zakresie (w droższych modelach jest ona zazwyczaj 3-stopniowa). Dla osób o średnim wzroście nie ma to jednak większego znaczenia – standardowy orbitrek magnetyczny  zapewnia im komfortowe i bezpieczne ćwiczenia.
 

Regularnie zaglądam na stronę www.kuchnia-kuchnia.pl, której redaktorką jest znawczyni i propagatorka Kuchni Pięciu Przemian - Ewa Dobek.
Oprócz ciekawych artykułów na temat zdrowego odżywiania, można tam znaleźć inspirację do kulinarnych poszukiwań odpowiednich dla siebie smaków
i zapachów.

Pomysłów na chleb jest mnóstwo. Żadna piekarnia nie ma takiego wyboru wypieków jak nasza wyobraźnia. Szykując wigilijne potrawy wg Pięciu Przemian pomyślałam, że oprócz tradycyjnego żytniego chleba z dodatkiem ziaren słonecznika przydałoby się coś specjalnego o wykwintnym, lecz nawiązującym do tradycji smaku.

Doskonała do zimowych dań lub na kanapkę z pełnoziarnistego chleba pasta z ciecierzycy wspaniale komponuje się z pełnowartościowym ryżem.

Ten rozdział zawiera sprawdzone recepty rosyjskich znachorów, lekarzy-zielarzy, lekarzy niekonwencjonalnych i wielu innych specjalistów zamieszkujących Syberię,Kaukaz i inne rejony Rosji jak również kraje ościenne. Jednocześnie chciałbym serdecznie podziękować  wielkiemu przyjacielowi Polski wybitnemu Ukrainskiemu artyście Henadijowi FILIMONOWI, który to podczas swoich wędrówek w bardzo trudnych czasach wysłuchał i zapisał dla potomnych ludowe sposoby leczenia Znajdziecie tu również, Państwo, odpowiedź na pytanie: „Dlaczego ludzie zbyt wcześnie umierają i nie znają przyczyny swoich niedomagań?”

W głębokiej patelni rozgrzać olej i zeszklić pokrojoną w kostkę cebulę. Dodać pieczarki pokrojone w grube plasterki, podsmażać przez około 3 min., dodać utarte na tarce o dużych oczkach marchewki i stale mieszając smażyć 1 min., dołożyć paprykę pokrojoną w 1,5 – 2 cm kostkę, smażyć kolejną minutę, dodać cukinię utartą na tarce o dużych oczkach, mieszając smażyć 1 min.

1. Ustal „niebezpieczne” produkty – to znaczy te, o których wiesz, że sprawiają najwięcej problemów, gdy dopada cię głód i nie możesz oprzeć się ich pokusie np. czekolada, czy inne słodycze, chipsy, solone orzeszki, słodkie napoje. Najlepiej, żeby w ogóle nie było ich w domu, by w razie chwili słabości nie mieć ich w zasięgu ręki, bowiem spożywanie ich powoduje więcej złego niż dobrego dla organizmu i figury.